co mam dalej robic

[...] powaznie,o treningu tym razem... to ja tak przez dluzszy juz czas Darku.Niby FBW ale cwiczenia wymyslam przerozne,podnosze intensywnosc,skracam przerwy itd..I tez czesto mam robic cos..a za chwile stwierdzam,ze dzis to mi raczej inna partia lepiej pojdzie wiec ja cwicze Dodalam od 2 tyg. basen po silowym (Krac doradzil,to glutaminke lykam [...]

ludzie pomóżcie mi. Nie mam w ogóle progresji w nogach, tak jak zacząłem robić przysiady z 50kg ciężarem tak robię dalej po 4 miesiącach. technika jest, dieta jest, odpoczynek jest. Co może być przyczyną? Na klatkę zmieniłem ilość powtórzeń i daję redę wycisnąć 5kg więcej przy mniejszej ilości powtórzeń. Co mam robić? Zmienić całkowicie trening? [...]

[...] ost 6 miesiecy to jednak wczesniej klatke miałem dość mocną.W kwietniu tego roku w końcu poszło 160kg(z mostkiem).No ale to odlegle juz czasy,teraz musze cwiczyc z tym co mam byle tylko trzymac jakąś tam przyzwoitą formę i w mairę jej wygląd(bo rzeźba i gęstość mięsnia dalej jest ok).Jednak zdaję sobie sprawę z tego że ten plecak 30kg za jakiś [...]

[...] 15x10 20x5 23x3 pp 23x7 25x6 5a. wypady chodzone 3x20x 8kg 3x12x 8 kg 3x10x 8 kg 5b. pompki 7.6.5 10,10,9 ciężko, prawie wszędzie regres nie bardzo wiem co dalej robic--ale skoro masa wchodziła kiepsko a słonce i urlop w maju, postanowiłam spróbować redukcji od jutra miska BWT 130/180/60 + bieganie mam nadzieje ze tak bedzie na początek ok

[...] w szoku, bo łąkotki są całe, a trzech ortopedów sugerowało, że przyśrodkowa jest uszkodzona. Mam za to boczne przyparcie rzepki i nieznacznie rozluźniony ACL. 9 listopada mam wizytę u ortopedy, który operuje sportowców i porozmawiam z nim o tym co mogę robić a co nie i ogarnę sobię rehabilitację. Ale taką samodzielną mobilizację rzeki już [...]

[...] 3 cm) Przypominam że jadłem 3200kcal (w tym 160g białka) Trening 5x5 Przyrosty w kg: Przysiad 50kg >> 62kg Wyciskanie leżąc 50kg >> 55kg Wiosłowanie 40kg >> 50kg (tutaj mam wrażenie że w ogóle nie czuję mięśni pleców. Zastanawiam się czy nie zamienić na sztangielki) Overhead press 25kg >> 29kg Martwy ciąg 60kg >> 70kg (tutaj mam wrażenie że [...]

Robie ten trening po skorygowaniu Resisty i powiem, że straszna masakra jest robić klatke a potem progresje na barki. Do tego mam strasznie zakwaszone łydki i tył ud. Nie wiem co dalej robić.

[...] ramion tyłem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e9094cf86794dbf9d9f3cb07c1aceb5.jpg -Mięśnie nóg (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29ab431a70ba44e1b1534eb45ec5363d.jpg mam zamiar dalej robić swoje, według nowego planu, na razie widzę że to działa i póki co tego się będę trzymał przy okazji proszę o zmianę nazwy dziennika na "Ralf - dalsze [...]

[...] wysiłki poszły na marne.. i nie dokonałam tego o czym marzylam czyli nie spadło sadełko na tyle ile chciałam. Od tego czasu zdałam mature dostałam się na studia i wkońcu mam duuuużo czasu i zabrałam się za siebie! Teraz moge z uśmiechem na twarzy powiedzieć że zrobiłam postępy! Zapisałam sie na dobrą siłownie troche mnie kosztuje więc nie [...]

[...] Kreatyne stosować jak? normalnie jak na opakowaniu tylko bez okresu nasycenia? Pytanie 2. Żeby nie zaśmiecać potem forum, napisze obrazu teraz jeśli jak skończę ten cykl co mam robić dalej?Napisze tylko ze celem mojego treningu jest masa potem rzeźba ble ble ale obrazowa nie chce mieć 50 w bicepsie itp. Raczej chce uzyskać efekty mięśni takich [...]

Panowie ważylem się i mierzyłem dzisiaj po wstaniu na czczo i wygląda to tak 76.5kg tyle co tydzień temu a w pasie mam takie ok. 78,5 cm czyli mozna powiedzieć ze +/- -0.5 cm co tydzień temu ale to jest takie na "granicy" tolerancji bo o pół centymetra nie trudno się pomylić minimalnie metr mogł pójść do góry albo w dół i już wymiar inny że tak [...]

[...] wtorek i w czw jest, a tak naprawde byl dzisiaj .. ból niesamowity jest, nie wiem co robić, siedze wkurviony , myśle co teraz?... A podobno sie dlugo czeka na wizyte... co mam robic ? Edit : chyba zakupie jakieś krople, ale jakie i czy coś to da ? ! krople te co brałem tylko zatykały mi dalej ucho i nic nie robiły... Nawet sie nie wlewały do [...]

Witam ***** Jeszce raz bo niechcący nacisnąłem ENTER i połowę urwało***** Mam pytanie do doświadczonych forumowiczów. Kilka słów o sobie jako wstęp. Mężczyzna lat 40, 180cm, 80 kg, dość otłuszcony, nietrenujący, praca wykonywana dość lekka. Dwa miesiące temu postanowiłem coś zmienić i zastsowałem dietę niskowęglową i trochę ruchu 2-3 razy w [...]

[...] Było 0 ćwiczenia., najwyżej były jakieś pompki i bieganie. Teraz znowu planuję wrócić i robić jakieś małe treningi na siłce. Ale najbardziej chodzi mi o masę. Czytam to wszystko i nie mam dalej zielonego pojęcia co jeść. Urosłem 3 cm, a waga dalej 48 kg. Co mam kupić żeby trochę masy nabrać? Jakieś białko, czy kreatyne? Proszę o pomoc.

[...] grę, ponieważ się przestraszyłem. Odpoczywam tydzień, a kolano dalej boli. Na początku tylko przy wyprostowaniu nogi i mocnym napięciu mięśni (w tej pozycji) ale teraz mam stały lekki ból ale przy wyproście nogi osłabł (prawie go nie odczuwam). Dzisiaj, jak wracałem z miasta bolało mnie pod kolanem:/. Obawiam się o nogę, ponieważ trenuję [...]

mam do was pytanie ....a co po zakończeniu szkółki ?? co dalej robić ??

chyba się tak troche nie rozumiemy no to napisze jak to widzę. w przypadku gdybym miał robic pylometrię w okresie siłowym to najpierw przez pewien okres robiłbym klasyczną siłę na siłowni(1-4powt, 80-90%cm), w drugiej części pracy nad siłą nie trenowałbym na siłowni w ogóle klasycznego treningu, tylko cwiczenia pylometryczne. // NO I TU SIE ZGADZA [...]

[...] moze byc wiekszy niz ci sie wydaje. Bo moze masz jakas dyskopatje, najlepiej zrob przeswietlenie dolnego odcinak plecow. JA po rezonanise magnetycznym dowiedzialem sie ze mam bardzo malo przepukline kregoslupa. Powiem ci ze nie jest to mila sprawa. Kttora wlasnei dotyka czesto ludiz pracujacych fizycznie w schyleniu przez dlugi czas ale takze [...]

[...] stażu startowego i treningowego.Szczerze to wolalbym być w słabszej formie i przywieść medal. Co będzie dalej ze startami to się zobaczy,myslę o wyjściu dopiero w 2017,ale mam kilka miesięcy na zastanowienie. Teraz przez kilka tygodni będzie etap roztrenowania. dzisiaj ruszyłem trochę plecy i nogi ściąganie szerokim chwytem do klatki 3 serie [...]

Dopóki nie będę wiedziała co mi jest to co mam robić z miskami i treningiem ? Bo kurczę nie wiem czy dalej kontynuować , a chciałabym . Ale tak się czuję beznadziejnie , że albo mam apetyt spory albo nie jestem w stanie zjeść tych 1600 kcal .. jakaś masakra ... a ile nie zjem to i tak jestem balon haha}:-(